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Sep13

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很多人的养生关键字里, 有「养腰」「养腿」「养膝盖」, 但往往忽略了支撑人体整个躯干的顶梁柱——脊背。 其实, 背部也是健康的晴雨表, 是人体坚实的保护屏障。 无论是养生锻炼还是美容保健, 都不应离开对于背部的保养, 如果能将背照顾好, 疾病就不容易找上门。

平时不养背, 迟早要遭罪

中医认为, 背部是人体四大养生区之一。 背部的健康状况, 往往反映着人体脏腑的运转情况。

从中医角度看, 背部分布了两条举足轻重的经脉:督脉和足太阳膀胱经。 督脉位于脊背正中, 总管全身阳气;足太阳膀胱经位于脊背两旁,

从上到下分布著背俞穴, 共12穴。 背俞穴是五脏六腑经气输注于腰背部的一些重要穴位, 也是风寒外邪容易入侵的地方。

「日常保养背部十分重要, 特别老年人, 若背部寒邪入侵, 容易引发感冒、腰酸背疼、下肢关节不适, 甚至是风湿、心血管疾病等问题。 」银川市中医医院治未病中心马巧玲医生认为。

试试这样保养背部

「日常, 可通过一些保健方法, 使我们后背的经络更疏通, 泻火泻热、祛湿驱寒, 起到保养全身的作用, 也有缓解颈腰椎疼痛, 甚至减肥的效果。 」马巧玲医生介绍。

◆中医手法

背部的俞穴都与内部的脏腑相联系, 艾灸背部, 最重要的就是艾灸背俞穴。 利用艾条药性和热量, 让背部的气血动起来, 是扶阳祛寒湿的好方法。

除了背部艾灸, 还可采用背部督脉灸、针刺、背部走罐、背部经络手法疏通等, 进行背部保健。

背部走罐一般是走后背的督脉和膀胱经, 它是调整脏腑阴阳、调理气血的一个过程。 「督脉灸将药物、生姜、艾绒以及经络、腧穴的综合作用融为一体, 充分发挥了补虚温阳的作用。 」马巧玲医生介绍。

◆晒晒背补阳气

后为阳, 晒后背, 能起到补阳气的作用, 同时还能驱除脾胃寒气, 有助改善消化功能。

一般在上午10点至11点晒太阳最好, 此时阳光温暖柔和, 一般每次晒20~30分钟。 需要注意的是, 不要隔着玻璃晒太阳, 这样起不到应有的作用。 最近天气暖和了, 可以搬个小凳子坐到屋外, 背朝太阳, 暖暖地晒晒背。

无论是哪个季节, 适当的晒太阳对身体都有益处。

但很多人在晒太阳的时候会忽略晒后背。 中医认为人体的前为阴,

◆睡前捶背

睡前捶背也是养背的好方法, 科学地刺激背部两条经脉, 相当于保养五脏六腑。

自己捶背时, 可坐可立, 身体稍稍前倾, 双手握拳至背后可能到达的最高部位, 自上而下沿脊背轻捶, 连续捶打5~10次, 力度以捶击身体震而不痛为宜。

提醒

背部怕冷多是阳虚

有时候, 身体的健康状况也会通过背部反应出来。 「比如背部汗多是人体阴不足、阳气不能敛降而散于外的表现;背部怕凉或冰冷多是人体阳气亏虚、阳气不能升发而上达于外的表现。 有些老人腰背总感觉进冷风, 即便是暖和的天气还是畏寒怕冷, 抵抗力差, 这可能是阳虚最主要的症状。

」银川市中医医院针康中心副主任医师李天伟解释。

还有些人, 背上总是湿漉漉的, 既怕热又怕冷, 可能是阴阳两虚。 要平衡阴阳, 养阴和温阳同时进行。 每天按摩位于腰两侧的肾俞穴有助于滋肾养阴;常吃点红枣、桂圆、黑木耳等食物可温补。

TIPS

背部也需要注意保暖

很多人认为, 后背是比较「厚」的, 相对也比较防寒。 但是你可能不知道, 若是没有帮助背部留住温暖, 身体内的寒气也会随之增加, 阳气也会被打压下去, 这就是为什么有些人在夏天依旧畏寒的原因。

「背部为阳中之阳, 如果背部受冷, 易伤及阳气而致病。 背部养生还忌讳出汗后着凉风或遇凉水。 」李天伟医生提醒。

记者 刘威

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