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Sep13

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心血管疾病发病率上升有三方面原因, 一是现在人们生活水准改善, 过度营养导致高胆固醇血症、过度肥胖、糖尿病等问题。 人体摄入过多营养, 多余的脂质和养分等难以排出体外, 聚集在血管里。 一方面容易沉积在血管壁上堵塞血管, 另一方面还会增加血液粘稠度引发血栓。

二是生活压力大, 带来血压方面问题。 生活节奏快, 工作和生活的压力往往会集中到一起。 人在紧张时, 会大量分泌肾上腺素, 导致血管收缩、心跳加快、血压上升, 交感神经兴奋, 这很容易引起心肌梗塞发作。

三是现代人吸烟没有得到控制。

吸烟是心血管疾病发生的致命因素。 2012年, 原卫生部发布的《中国吸烟危害健康报告》指出:「有充分证据说明吸烟可以导致冠心病。 」香烟中的尼古丁可引起血压升高、心率增快、心肌耗氧量增加, 烟雾中的一氧化碳进入血液, 使血液携带氧的能力下降, 加重心肌缺血, 尼古丁和一氧化碳均可引起冠脉痉挛, 导致急性心肌梗塞的发生。

心血管病是我国人群的首位死亡原因, 而预防心血管疾病的最有效的方式是健康的生活方式。

什么是健康的生活方式呢?

一、控制盐的摄入量

食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一, 还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。 减少食盐摄入是最廉价和简单的降压方法。

家庭烹饪少放盐和酱油, 学会使用定量盐勺。 减少使用酱油、蠔油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱、番茄酱等调味品。 建议成人每人每天食盐摄入量不超过5克, 2~3岁幼儿摄入量不超过2克, 4~6岁幼儿不超过3克, 7~10岁儿童不超过4克, 65岁以上老人不超过5克。

二、增加运动

缺乏运动锻炼是世界卫生组织总结的全球第四大死因。 2016年, 《英国体育医学杂志》刊登的一项国际研究显示, 在保护心血管方面, 乒乓球、网球、羽毛球等挥拍类运动名列第一, 其次是游泳, 第三为有氧运动。

运动能减肥也是不可置否的, 而且运动时推荐有氧运动和无氧运动相结合。 有氧运动有益于减肥, 当体重得到控制, 就可以促进对于血压的控制, 以及调节血脂和控制糖尿病,

改善身体状况。

三、尽早戒烟

吸烟者患冠心病的风险约是非吸烟者的2.2倍, 每天只吸一支烟也会使男性冠心病风险增加74%, 女性冠心病风险增加119%, 而吸烟者中风的风险则是非吸烟者的1.5倍。

因此, 尽早戒烟吧!最佳的戒烟时间就是现在!

(区疾控中心供稿)

作者:

来源: 天津日报

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