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Sep12

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「每天睡满8小时, 才是优质的睡眠」

这句话你一定听过。

它可能来自某篇养生鸡汤文字,

也可能来自你奶奶的至理名言。

但事实上,

这句话是没有科学依据的。

八小时睡眠理论是怎么来的

「睡满8小时」的理论最早其实是和「八小时工作制」联系在一起的。

马克思在《资本论》中写到, 超长的工作时间在当时西方各个资本主义国家基本是常态。

当时的工人普遍每天要工作10-11个小时, 并且没有双休日。 每天超长的工时严重剥夺了工人们的睡眠休息时间。

欧美的工人们经历了数十年的艰苦斗争才夺取来了今天的朝九晚五, 一周双休的工作待遇。 当时工人们打出的口号就是「八小时工作、八小时休闲、八小时睡眠」。

就这样, 8小时睡眠论由此诞生。

芝加哥工人大罢工推动8小时工作制

如何检验睡眠质量?

每个人需要的睡眠时间是不同的, 个体之间可能存在着很大的差异。 有的人可能只需要6个小时的睡眠, 有的人却需要10个小时。

评估和衡量睡眠质量, 应该看睡了几个睡眠周期, 而不是执著于睡了几个小时。

正常成年人的一个睡眠周期大概是90分钟, 每个周期每晚出现3-5次, 直到清醒为止。

在这段时间里, 我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个睡眠阶段。 这个过程就像下楼梯, 我们下到越来越深的楼层, 就是进入越来越深的睡眠。

90分钟就是我们计算睡眠时间的基本单元。 所以纠结睡了几时几分并不科学, 应该要看我们的睡眠周期。

年轻人的睡眠困惑

01 睡眠不足降低大脑认知功能

按照每个人自己的生物钟来推算, 保持一定的规律就不算熬夜。 睡得晚不一定会影响我们的健康, 但睡眠不足会。

无论是连续两星期每天减少睡眠2小时, 还是连续48小时熬通宵, 都会降低大脑的认知功能。

慢性睡眠不足需要恢复的时间甚至要比通宵需要恢复的更多。

有研究表明, 经历一晚没睡之后, 平均需要一周左右的时间, 学习与记忆水准才能恢复到熬夜前的状态。 所以长期睡眠不足, 看起来是节省了时间, 其实得不偿失。

02 过度补眠越睡越累

「新的一天刚开始,

我就已经累了」似乎成为了许多年轻人的起床口头禅。 越睡越累是怎么回事?

年轻人到周末睡到昏天黑地听起来不足为奇。 但越睡越累的现象或许就源自周末的过度补眠。 这种感觉和宿醉非常相似, 因此它被称为「睡醉(sleep drunkenness)」。

研究人员认为, 睡醉的现象源自于大脑中控制身体日常周期的生物钟被打乱。人的生理节律是靠下丘脑中的一团细胞组成的昼夜节律起搏器来控制的。

当早晨醒来眼睛接收光线刺激,起搏器收到信号「得知」现在已经到了早上,它就会释放出化学信号,「叫醒」身体的其它细胞。当你睡眠过度时,相当于你无视了这个生物钟,于是细胞的能量分配就完全乱套了,进而引起疲劳感。

总而言之,

睡少了太困,睡多了太累

一刀切的八小时睡眠不适用所有人

找到自己的睡眠节奏才是最重要的!

睡醉的现象源自于大脑中控制身体日常周期的生物钟被打乱。人的生理节律是靠下丘脑中的一团细胞组成的昼夜节律起搏器来控制的。

当早晨醒来眼睛接收光线刺激,起搏器收到信号「得知」现在已经到了早上,它就会释放出化学信号,「叫醒」身体的其它细胞。当你睡眠过度时,相当于你无视了这个生物钟,于是细胞的能量分配就完全乱套了,进而引起疲劳感。

总而言之,

睡少了太困,睡多了太累

一刀切的八小时睡眠不适用所有人

找到自己的睡眠节奏才是最重要的!

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